Плоский живот за две недели – вот это диета!
Все перечисленные ниже продукты и напитки можно употреблять в пищу без ограничений: сушеные и свежие травы, лимонный сок, салатные листья всех сортов, травяные чаи, фруктовые чаи, воду и минеральную воду. И самое главное – ешьте медленно, спокойно и с удовольствием!
День 1-й
После сна.
Чашка лимонного чая
Завтрак
150 мл апельсинового сока,
150 мл йогурта,
1 банан.
Закуска
1 ржаной хрустящий хлебец с 50 г отжатого творога.
Ленч
50 г твердого сыра,
2 ржаных хлебца с нежирным маргарином,
салат из помидоров, салатных листьев, сладкого перца, огурцов и измельченного базилика с малокалорийной "французской приправой" (соус для заправки салатов из оливкового масла, горчицы и уксуса),
1 персик или яблоко.
Закуска
15 г подсолнечных семечек,
чашка травяного чая.
Обед
Средний кусок жаренной на гриле или запеченной курицы,
75 г молодого картофеля,
салат из 1 черешка сельдерея, половины яблока, 12 г ядер грецких орехов с 1 десертной ложкой низкокалорийного майонеза, 1 десертной ложкой натурального йогурта и 1 чайной ложкой лимонного сока, а также рубленой петрушкой по вкусу
или
1 порция курицы с шафраном и апельсиновым ,
или
1 порция курицы в меду с 5 столовыми ложками коричневого риса,
225 г дыни
День 2-й
После сна
Фруктовый чай по выбору
Завтрак
Фруктовый салат из ломтиков дыни, клубники или киви, ананаса, яблока и банана – общий вес – 275 г,
50 г творога или домашнего сыра,
1 чайная ложка меда.
Закуска
2 пресных печенья с 1 десертной ложкой орехового масла
Ленч
Салат как в 1-й день,
половина маленького авокадо, политого маложирной "французской приправой",
1 маленький кусок хлеба с отрубями с легким маргарином.
Закуска
Фруктовый йогурт
Обед
175 г филе любой морской рыбы, жаренной на гриле или отварной,
100 г картофеля "в мундире",
150 г отварной капусты брокколи с 75 г отварной фасоли. Полить лимонным соком
или
1 порция запеченного рыбного филе плюс 75 г молодого картофеля и 100 г капусты брокколи,
или
1 порция камбалы в грибном соусе плюс 100 г молодого картофеля и 75 г фасоли, апельсин или 1 киви по выбору.
День 3-й
После сна
Лимонный чай
Завтрак
Половина грейпфрута,
35 г несоленых мюслей в 100 мл обезжиренного молока
Закуска
50 г домашнего сыра или творога,
1 черешок сельдерея и 2 финика.
Ленч
Крутое яйцо на листе салата-латука, политое 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза,
кресс-салат или петрушка для гарнира,
1 маленький кусок хлеба с легким маргарином,
1 апельсин.
Закуска
25 г ядер лесных орехов,
150 г натурального йогурта
Обед
1 средняя постная зажаренная на гриле баранья отбивная,
100 г горошка,
100 г вареной моркови,
75 г картофельного пюре без соли,
2 чайные ложки мятного соуса
или
1 порция тушеной говядины с цитрусовыми плюс большой пучок зелени и 75 г молодого картофеля, 100 г вишни или 1 яблоко.
День 4-й
После сна
100 мл апельсинового сока
Завтрак
150 г размоченной и нарезанной кураги, залитой 100 г кефира или йогурта.
Закуска
1 яблоко,
1 пресное печенье с 50 г обезжиренного молока, творожком и огурцом.
Ленч
225 г дыни,
75 г вареной курицы,
салат из помидоров и огурцов с измельченным базиликом,
1 маленькая булочка из отрубей с легким маргарином
или
1 порция салата из курицы с рисом.
Закуска
1 апельсин
Обед
Половина грейпфрута,
100 г филе лосося или 175 г форели, тушеных или запеченных в духовке,
100 г горошка,
75 г молодого картофеля с 10 г сливочного масла, лимонный сок по вкусу
или
1 порция форели с укропом с 75 г молодого картофеля, политого легким растопленным маргарином, плюс 75 г гороха,
100 г клубники, малины или вишни и 1 киви.
День 5-й
После сна
Лимонный чай
Завтрак
35 г любых несоленых злаков из готовых завтраков в обезжиренной молоке.
Закуска
225 г дыни или 1 апельсин,
25 г сыра "Эдам"
Ленч
Салат из 50 г тунца в масле или сардин с порезанными огурцами, сельдереем, яблоком и 100 г вареных макарон, политый постной "Французской приправой" и украшенный салатными листьями и измельченной петрушкой.
Закуска
Ломтик дыни или арбуза,
маленький творожок с фруктами.
Обед
1 средняя куриная грудка со снятой кожицей, политая смесью из 50 мл натурального полужирного йогурта и 1 десертной ложки муки, - все пожарить на грале в течение 30 минут или запечь в духовке 45 минут,
75 г вареного неочищенного риса,
2 столовые ложки порезанных огурцов с йогуртом или кефиром,
1 помидор ломтиками с рубленым базиликом,
или
1 порция курицы со сладким перцем,
или 1 порция индейки в хересе.
Подавать на стол со 100 г молодого картофеля и салатом из зелени, политым лимонным соком
День 6-й
После сна
100 мл апельсинового сока.
Завтрак
150 мл натурального низкокалорийного йогурта, украшенного 100 г клубники, малины или кусочков киви, плюс 15 г овсяных хлопьев.
Закуска
1 ржаной хрустящий хлебец с й десертной ложкой орехового масла
Ленч
Ломтик дыни или арбуза,
салат из 50 г ядер лесных орехов или несоленого арахиса, 175 г тертой моркови и 25 г порезанных фиников, политый смесью из 1 десертной ложки оливкового масла, смешанного с 50 мл апельсинового сока, перцем,
1 маленькая булочка из отрубей или половина питы.
Закуска
1 апельсин или 1 банан.
Обед
100 г очень постного ростбифа,
50 г молодого картофеля,
100 г цветной капусты,
100 г зелени,
100 г тертой брюквы или репы,
1 десертная ложка домашнего тертого хрена.
Подлива из мясного сока, половины чашки мясного бульона и 1 чайной ложки муки
или
1 порция жареной говядины в устричном соусе,
или
1 порция грибного плова.
День 7-й
После сна
Фруктовый чай
Завтрак
Половина грейпфрута,
1 вареное яйцо,
1 ржаной хлебец с легким маргарином
Закуска
1 персик,
1 творожок
Ленч
50 г сыра "Моццарелла",
2 средних помидора, порезанных,
рубленый базилик,
1 десертная ложка оливкового масла,
листья салата по вкусу
Закуска
1 ржаной хлебец с 50 г полужирного плавленого сыра,
1 апельсин.
Обед
100 г бараньей печени или 2 бараньи почки, жаренные на гриле или на тефлоновой сковороде в чайной ложке кукурузного масла,
75 г молодого картофеля,
150 г капусты брокколи,
50 г фасоли,
1 средний помидор.
Подлива из мясного обжаренья сока и 25 мл красного вина, немного воды, 1 чайной ложки томатной пасты и 1 чайной ложки кукурузной муки
или
1 порция жареной печени с 4 столовыми ложками вареного коричневого риса,
или
1 порция фаршированных перцев с салатом из зелени,
50 г мороженного или 1 бокал любого сухого вина по выбору.
День 8-й
После сна
Фруктовый чай
Завтрак
150 г кефира или натурального йогурта, смешанных с 175 г свежих порезанных фруктов и 1 чайной ложкой меда
Закуска
1 банан,
25 г сухой кураги (размочить или сварить)
Ленч
2 ржаных хлебца с легким маргарином,
салат из фруктов и сыра: смешайте 50 г кусочками сыра "Эдам" со 100 г порезанной тоже кусочками дыни или арбуза, 1 кружочком свежего или консервированного ананаса, 150 г порезанных огурцов и сбрызните все лимонным соком с щепоткой тертого имбиря. Украсьте рубленой петрушкой.
Закуска
1 апельсин,
1 маленький творожок с фруктами
Обед
175 г филе нежирной рыбы типа хека или трески, запеченных в фольге,
100 г зеленого сладкого перца и 100 г помидоров, обжаренных с 1 десертной ложкой растительного масла,
75 г отварного нешлифованного риса
или
1 порция шашлыка из рыбы с 3 столовыми ложками отварного коричневого риса
или 1 порция камбалы под острым соусом плюс 100 г молодого картофеля и 75 г капусты брокколи
День 9-й
После сна
Лимонный чай
Завтрак
Как в 1-й день
Закуска
1 ржаной хлебец,
1 черешок сельдерея с 50 г творога
Ленч
"Греческий" салат: смешайте 1 крутое рубленое яйцо с 75 г тунца в масле (сардин, шпрот) и 75 г охлажденного отварного картофеля,
75 г охлажденной фасоли или горошка, 1 зрелый крепкий помидор и 100 г салатных листьев – все нашинковать и полить постной "французской приправой"
Закуска
1 апельсин,
1 яблоко или персик
Обед
100 г жареной курицы (без кожицы),
150 г кабачков и 1 помидор обжарить с 1 десертной ложкой растительного масла,
75 г фасоли,
75 г сладкой кукурузы,
1 чайная ложка муки для соуса к мясу
или
1 порция курицы под ореховым соусом,
или
1 порция фаршированных куриных грудок с 50 г сладкого картофеля и салатом из зелени.
День 10-й
После сна
Фруктовый чай по выбору.
Завтрак
Как во 2-й день
Закуска
50 г творога с 1 черешком сельдерея.
Ленч
1 маленький кусок хлеба с легким маргарином,
салат из 75 г зерен молодых кукурузных початков, 100 г фасоли и 50 г горошка – все слегка отварить и остудить, затем добавить 15 г ядер грецкого ореха и полить натуральным низкокалорийным йогуртом или кефиром, смешанным с 1 десертной ложкой нежирного майонеза, лимонным соком и щепоткой кайенского перца.
Закуска
1 десертная ложка орехового масла на 1 ржаном хлебце
Обед
150-граммовая зажаренная говяжья котлета из очень постного мяса с зеленью, 1 чайной ложкой томатного пюре и соевого соуса,
25 г тертого сыра "Эдам", слегка подогретого,
100 г картофеля в мундире,
150 г баклажанов, обжаренных с й десертной ложкой растительного масла
или
1 порция фаршированных баклажанов,
или
1 порция бараньего шашлыка с мятной подливкой с 6 столовыми ложками отварного коричневого риса и салатом из помидоров.
День 11-й
После сна
Лимонный чай
Завтрак
Как в 3-й день
Закуска
25 г сыра "Эдам" и 1 черешок сельдерея.
Ленч
350 г домашней чечевичной похлебки,
1 апельсин
Закуска
25 г подсолнечных семечек
Обед
100 г постного бараньего мяса, запеченного в фольге с 50 г нарезанного болгарского перца и 1 чайной ложкой измельченного укропа,
100 г фасоли,
100 г капусты брокколи
или
1 порция телятины с баклажанами с 75 г отварного бурого риса или макарон из непросеянной муки,
175 г любых фруктов плюс 25 мл маложирных сливок или йогурта
День 12-й
После сна
100 мл апельсинового сока
Завтрак
Как в 4-й день
Закуска
1 банана
Ленч
Половинка маленького авокадо с начинкой из 50 г крабового мяса, 1 столовой ложки низкокалорийного майонеза и 1 чайной ложки лимонного сока. На стол подать на салатных листьях, посыпав петрушкой,
ломтик дыни.
Закуска
1 чашка клубники или 1 апельсин,
1 творожок.
Обед
Омлет из 2 яиц, поджаренный на 10 г сливочного масла, с 75 г порезанных шампиньонов и 50 г зерен сладкой кукурузы,
салат из зелени,
1 маленький кусок хлеба с легким маргарином
или
1 порция яичницы
или
1 порция жареных кабачков
День 13-й
После сна
Лимонный чай
Завтрак
Как в 5-й день
Закуска
1 апельсин,
15 г подсолнечных семечек
Ленч
1 порция салата-супа,
50 г сыра "Бри" и 2 ржаных хлебца.
Закуска
1 яблоко и 50 г вишни или винограда.
Обед
1 средняя форель (около 200 г), зажаренная на гриле или с 1 чайной ложкой растительного масла,
25 г слегка поджаренного миндаля,
50 г молодого картофеля,
75 г фасоли или рубленого шпината,
75 г горошка
или
1 порция лосося под лимонным соусом со сливками плюс 100 г молодого картофеля и 75 г стручковой фасоли.
День 14-й
После сна
100 мл апельсинового сока
Завтрак
Как в 6-й день
Закуска
2 несоленых крекера с 1 десертной ложкой орехового масла.
Ленч
Салат из рубленого сельдерея, салатных листьев, болгарского перца и огурцов с 50 г тертого сыра "Эдам",
1 ржаной хлебец с легким маргарином
Закуска
1 яблоко,
1 творожок с фруктами.
Обед
1 средняя вареная или жареная куриная грудка, намазанная чесночной пастой, и с 1 чайной ложкой молотого розмарина,
75 г фасоли,
100 г моркови или рубленого шпината,
75 г отварного нешлифованного риса
или
1 порция курицы с имбирем,
или 1 порция печени с шалфеем с 75 г молодого картофеля и 75 г шпината,
1 апельсин
День 15-й
После сна
Фруктовый чай
Завтрак
Как в 7-й день
Закуска
1 фруктовый нежирный йогурт,
1 яблоко.
Ленч
Салат из 100 г отварной капусты брокколи и 50 г горошка, смешанных с 50 г болгарского перца, листьями шпината и 25 г миндаля, приправленный 1 столовой ложкой оливкового масла, смешенного с лимонным соком и специями,
1 апельсин.
Закуска
50 г отжатого творога,
2 ржаных хлебца с легким маргарином
Обед
150 г жареной постной говядины,
75 г фасоли,
50 г молодого картофеля, 10 г сливочного масла
или
1 порция стейка с горчицей, фасолью и картофелем, но без сливочного масла,
225 г любых разных фруктов.
fortunita.info
Ребятам предстоит ответить на вопросы об истории, известных писателях, спортсменах, значимых датах и известных местах Свердловской области
Далее...
Порадуют вас с 23 февраля по 1 марта праздничные скидки 12% и для мужчин и для их прекрасных дам
Далее...
Работы должны быть закончены до октября
Далее...
Соответствующий указ подписал губернатор Евгений Куйвашев
Далее...
с воскресения нужно быть готовым к "жести"
Далее...
Чтобы посоревноваться в интеллектуальных химических боях и других интерактивных форматах, в город приедут более 200 школьников из 38 регионов России
Далее...
19 февраля будет выбрано пять победителей, каждый из которых получит на развитие бизнеса по миллиону рублей
Далее...
Полностью затмение горожанам увидеть не удастся, так как луна зайдет за горизонт
Далее...
в номере Kia Sportage запомнили сочетание 636СМ
Далее...
таксист погиб на месте
Далее...
На одной площадке соберутся HR-специалисты, топ-менеджеры, представители ведущих компаний
Далее...
уже 17-й раз
Далее...
Ко вторнику ночная температура на севере области в горах и низинах упадет до минус 25 градусов
Далее...
свою
Далее...
Приглашаем и Вас поддержать доброе дело и помочь сотням детей быть рядом с мамой
Далее...
< 1 2 3 4 5 6 7 ... 4065 >
