Как рассчитать свой идеальный вес?

Чтобы "слепить" идеальную фигуру, потребуется значительное количество времени и сил. Однако прежде, чем приступать к этому нелегкому делу, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя критически, но с любовью. Можете взять сантиметр и измерить все свои окружности, только не надо делать никаких мрачных выводов, если у вас не получится 90-60-90. Скорее всего, и вправду не получится, но никакой трагедии в этом нет.

Во-первых, многое можно исправить.

Во-вторых, многое исправлять, может быть, и не нужно.

Например, антропологи выделяют три основных типа конституции (не говоря уже о многочисленных переходных и промежуточных вариантах). Эти три типа называются: нормостеник, гиперстеник и астеник.

Человек, обладающий гиперстенической конституцией, чаще всего среднего или ниже среднего роста, ширококостный, с относительно короткими руками и ногами и широкой грудной клеткой. Астеник – высокого роста, длинноногий, с узкой грудной клеткой, весь как бы устремленный вверх. Нормостеник – это значит "нормальный": рост средний и все остальное тоже.

Довольно точно определить свой конституционный тип можно по так называемому межреберному углу, который образуют самые нижние реберные дуги. Встаньте перед зеркалом, втянув живот и выпятив грудную клетку, и посмотрите, какой у вас межреберный угол (можно даже взять большой транспортир и измерить).

Если он приблизительно 90 градусов, значит, вы нормостеник. Если этот угол острый, меньше 90 – вы астеник, а если тупой – гиперстеник. В последнем случае, в частности, удачное избавление от лишнего веса может привести к не очень удачному результату: худоба не украсит гиперстеника, а некоторый "лишний" вес, наоборот, скруглит несколько квадратные очертания фигуры.

А как определить, кстати, какой вес лишний? Для этого существуют различные формулы.

* Самая простая (и самая приблизительная): рост (в сантиметрах) минус 110. Полученное число (в килограммах) – идеальный вес. Однако это не означает, что "все остальное" – лишнее.
* Индекс веса тела. свой рост (в метрах) возведите в квадрат. Например, если ваш рост 170 см, то это составит: 1,7х1,7=2,89.Теперь свой вес – допустим, 65 кг – разделите на это найденное число: 65:2,89=22,5. Очень хорошее значение, так как нормальный индекс веса тела лежит в интервале между 19 и 26. Числа от 26 до 30 говорят о некотором избыточном весе, числа свыше 30 указывают на ожирение, и тогда вам придется худеть уже по чисто медицинским показаниям. Числа ниже 19 говорят о недостаточном весе, причем настолько недостаточном, что это таит в себе угрозу для здоровья.
* Еще один способ: измерьте окружность груди на уровне сосков сначала на глубоком вдохе, затем – на выдохе. Возьмите среднее значение и умножьте его на ваш рост. Результат поделите на 240. Например: среднее значение окружности груди – 100 см (допустим, 110 на вдохе и 90 на выдохе) – умножить на рост 170 см – 17000, разделить на 240 = 70, 8. Это ваш идеальный вес, а допустимый – плюс-минус 10% (в данном случае – 7 кг).

Допустим, вы все это подсчитали и результаты должны бы вас удовлетворить. Однако никакого удовлетворения при взгляде на себя в зеркало вы не испытываете. В этом нет ничего удивительного, ибо с возрастом у любой женщины (не подвергающей себя достаточным физическим нагрузкам) мышцы в некоторых – довольно определенных - местах словно обвисают. Вес же при этом может оставаться нормальным.

Всякий живой организм (в том числе человеческий) устроен очень разумно и, с энергетической точки зрения, экономно. То, что не работает, атрофируется, а говоря простыми словами – отпадает за ненадобностью. Мышцы нужны исключительно для того, чтобы производить разнообразные движения, а не "для красоты". Если же движений нет, то природа, в полном соответствии с принципом целесообразности, заменяет сложно организованную мышечную ткань на куда более простую – соединительную, а между ее волокнами откладываются жировые дольки. Такая ткань, в отличие от мышечной, не должна ничего "делать", поэтому ее "содержание" требует гораздо меньших затрат. Жировые дольки – та самая невостребованная энергия.

Избавиться от жировой ткани теоретически довольно легко: нужно соблюдать строжайшую диету, или "вообще ничего не есть". На практике это гораздо сложнее. Укрепит мышцы – и теоретически, и практически – можно одним-единственным способом – гимнастикой.

Предлагаемые на этих страничках упражнения, конечно, желательно выполнять 2-3 раза в неделю и целым комплексом, но для многих женщин это почти нереально. Поэтому определите для начала свои "критические зоны" и займитесь в первую очередь ими.

Кроме того, не обязательно выполнять весь комплекс сразу, можно распределить его на весь день: одно-два упражнения утром, одно-два – по приходе с работы, одно-два – вечером. При этом в понедельник, например, вы делаете упражнения для груди, во вторник – для живота, в среду – для ягодиц и бедер и так далее.

fortunita.info

Строка   Яндекс.Музыка снижает стоимость подписки до 99 рублей

Единственное ограничение — в памяти телефона можно единовременно сохранять до 99 треков

Далее...

Строка   Парк бабочек в Екатеринбурге приглашает на фотовыставку «От крыла бабочки к нанотехнологиям»

Ученые обнаружили, что копирование природных наноструктур, в частности структуры крыльев бабочек, невероятно эффективно

Далее...

Строка   Онлайн-курсы по кулинарии, музыке и рисованию интересуют жителей Екатеринбурга больше, чем по красоте и спорту

аналитики сервиса изучили платежи горожан на сайте и в мобильном приложении Яндекс.Денег

Далее...

Образование   В Екатеринбурге пройдет V Международная научно-практическая конференция «Инженерное образование: от школы к производству»

15-16 марта 2018 года

Далее...

Происшествия   В Екатеринбурге ученики школы № 59 Виталий Иванов и Олег Заболотников помогли тушить пожар в доме №21 на Павлодарской

В ГУ МЧС России по Свердловской области журналистам сообщили, что планируют поощрить школьников

Далее...

Строка   Польша построит забор на границе с Белоруссией, Украиной и Россией в целях борьбы с африканской чумой свиней

высотой 2 м и длиной 1173 км

Далее...

Спорт   В Китае погиб бывший российский футболист Владимир Герасимов, попав в ДТП на скутере

в ночь с 8 на 9 марта

Далее...

Транспорт   В Сочи с июля ограничат въезд личного автотранспорта с бензиновыми двигателями на территорию Олимпийского парка

пока ограничение не коснется автобусов, осуществляющих туристические перевозки

Далее...

Транспорт   В Екатеринбурге 12 марта вновь откроют станцию «Геологическую», «Чкаловскую» и «Ботаническую»

модернизация станции «Геологическая» позволит увеличить пропускную способность метрополитена

Далее...

Происшествия   В Екатеринбурге во дворе дома №19/2 на Фролова «пьяный» Suzuki разбил Kia и Lada и припарковался на сугроб

Накануне днем

Далее...

Спорт   Биатлонистка Михалина Лысова взяла золото на Паралимпийских играх в Пхенчхане

Второй стала украинка Оксана Шишкова. Третьей - спортсменка из Белоруссии Светлана Сахоненко

Далее...

Происшествия   В Кушве «пьяный» Volkswagen Passat в Клубном переулке насмерть сбил 18-летнюю девушку

В свое «оправдание» мужчина заявил, что сигналил девушке, но она его не слышала, так как была в наушниках

Далее...

Спорт   Биатлонистка Анна Миленина из Екатеринбурга взяла серебро на Паралимпийских играх в Пхенчхане

От Свердловской области на Паралимпиаду отправились Анна Миленина и Михалина Лысова

Далее...

Строка   Артем Че из Екатеринбурга получил в Нью-Йорке парикмахерский «Оскар» за лучшее видео

ему помогали парикмахеры Лена Барт и Света Лигун

Далее...

Спорт   В Екатеринбурге прошли соревнования по футболу «Будущее зависит от тебя» для ребят из детских домов и школ-интернатов

победители поедут в Сочи на всероссийский финал

Далее...

<    1    ...   26    27    28    29    30    31    32    ...    4065   >