Как рассчитать свой идеальный вес?
Чтобы "слепить" идеальную фигуру, потребуется значительное количество времени и сил. Однако прежде, чем приступать к этому нелегкому делу, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя критически, но с любовью. Можете взять сантиметр и измерить все свои окружности, только не надо делать никаких мрачных выводов, если у вас не получится 90-60-90. Скорее всего, и вправду не получится, но никакой трагедии в этом нет.
Во-первых, многое можно исправить.
Во-вторых, многое исправлять, может быть, и не нужно.
Например, антропологи выделяют три основных типа конституции (не говоря уже о многочисленных переходных и промежуточных вариантах). Эти три типа называются: нормостеник, гиперстеник и астеник.
Человек, обладающий гиперстенической конституцией, чаще всего среднего или ниже среднего роста, ширококостный, с относительно короткими руками и ногами и широкой грудной клеткой. Астеник – высокого роста, длинноногий, с узкой грудной клеткой, весь как бы устремленный вверх. Нормостеник – это значит "нормальный": рост средний и все остальное тоже.
Довольно точно определить свой конституционный тип можно по так называемому межреберному углу, который образуют самые нижние реберные дуги. Встаньте перед зеркалом, втянув живот и выпятив грудную клетку, и посмотрите, какой у вас межреберный угол (можно даже взять большой транспортир и измерить).
Если он приблизительно 90 градусов, значит, вы нормостеник. Если этот угол острый, меньше 90 – вы астеник, а если тупой – гиперстеник. В последнем случае, в частности, удачное избавление от лишнего веса может привести к не очень удачному результату: худоба не украсит гиперстеника, а некоторый "лишний" вес, наоборот, скруглит несколько квадратные очертания фигуры.
А как определить, кстати, какой вес лишний? Для этого существуют различные формулы.
* Самая простая (и самая приблизительная): рост (в сантиметрах) минус 110. Полученное число (в килограммах) – идеальный вес. Однако это не означает, что "все остальное" – лишнее.
* Индекс веса тела. свой рост (в метрах) возведите в квадрат. Например, если ваш рост 170 см, то это составит: 1,7х1,7=2,89.Теперь свой вес – допустим, 65 кг – разделите на это найденное число: 65:2,89=22,5. Очень хорошее значение, так как нормальный индекс веса тела лежит в интервале между 19 и 26. Числа от 26 до 30 говорят о некотором избыточном весе, числа свыше 30 указывают на ожирение, и тогда вам придется худеть уже по чисто медицинским показаниям. Числа ниже 19 говорят о недостаточном весе, причем настолько недостаточном, что это таит в себе угрозу для здоровья.
* Еще один способ: измерьте окружность груди на уровне сосков сначала на глубоком вдохе, затем – на выдохе. Возьмите среднее значение и умножьте его на ваш рост. Результат поделите на 240. Например: среднее значение окружности груди – 100 см (допустим, 110 на вдохе и 90 на выдохе) – умножить на рост 170 см – 17000, разделить на 240 = 70, 8. Это ваш идеальный вес, а допустимый – плюс-минус 10% (в данном случае – 7 кг).
Допустим, вы все это подсчитали и результаты должны бы вас удовлетворить. Однако никакого удовлетворения при взгляде на себя в зеркало вы не испытываете. В этом нет ничего удивительного, ибо с возрастом у любой женщины (не подвергающей себя достаточным физическим нагрузкам) мышцы в некоторых – довольно определенных - местах словно обвисают. Вес же при этом может оставаться нормальным.
Всякий живой организм (в том числе человеческий) устроен очень разумно и, с энергетической точки зрения, экономно. То, что не работает, атрофируется, а говоря простыми словами – отпадает за ненадобностью. Мышцы нужны исключительно для того, чтобы производить разнообразные движения, а не "для красоты". Если же движений нет, то природа, в полном соответствии с принципом целесообразности, заменяет сложно организованную мышечную ткань на куда более простую – соединительную, а между ее волокнами откладываются жировые дольки. Такая ткань, в отличие от мышечной, не должна ничего "делать", поэтому ее "содержание" требует гораздо меньших затрат. Жировые дольки – та самая невостребованная энергия.
Избавиться от жировой ткани теоретически довольно легко: нужно соблюдать строжайшую диету, или "вообще ничего не есть". На практике это гораздо сложнее. Укрепит мышцы – и теоретически, и практически – можно одним-единственным способом – гимнастикой.
Предлагаемые на этих страничках упражнения, конечно, желательно выполнять 2-3 раза в неделю и целым комплексом, но для многих женщин это почти нереально. Поэтому определите для начала свои "критические зоны" и займитесь в первую очередь ими.
Кроме того, не обязательно выполнять весь комплекс сразу, можно распределить его на весь день: одно-два упражнения утром, одно-два – по приходе с работы, одно-два – вечером. При этом в понедельник, например, вы делаете упражнения для груди, во вторник – для живота, в среду – для ягодиц и бедер и так далее.
fortunita.info
Знаковые места с экзотическим кофейным зерном, альтернативными способами заварки и авторскими напитками
Далее...
36% опрошенных уверены, что главное, чему родители обязаны научить ребенка - это быть ответственным и самостоятельным
Далее...
Самыми популярными отечественными моделями в Екатеринбурге на вторичном рынке автомобилей стали (Lada) Samara (доля продаж среди российских авто — 25%)
Далее...
Каждый день в мире происходит много разных событий. Они находят отражение в поисковых запросах пользователей
Далее...
Минувшей ночью
Далее...
К субботе похолодает до +20 °С
Далее...
Драка была зафиксирована видеокамерами, так что момент возмездия не за горами
Далее...
Кафе и рестораны с главным гастрономическим брендом Урала
Далее...
В Екатеринбурге началась ночь музыки
Далее...
до 25 метров в секунду и более
Далее...
которая, по словам водителя, «замешкалась» на дороге
Далее...
В 2012 году Рамос подавал на газету в суд за клевету, но иск не удовлетворили
Далее...
В 2017 году для повышения адресности оказываемой поддержки Минстрой России создал межведомственную комиссию
Далее...
На участке от Блюхера-Гагарина до Шарташа будет закрыто трамвайное движение. Неудобства продлятся с 29 по 30 июня. В это время будет произведен капитальный ремонт трамвайных путей.
Далее...
Екатеринбург занимает третье место в стране по количеству объявлений о продаже новых купюр
Далее...
< 1 ... 13 14 15 16 17 18 19 ... 4065 >
